Comment prendre du poids naturellement ?  Laisser un commentaire

Se sentir bien dans sa peau est primordial tant pour sa santé physique que mentale. Grossir de manière naturelle tout en préservant sa santé n’est pas toujours simple, et dans un monde où la minceur prend le dessus, il n’est pas toujours simple de trouver des astuces naturelles ainsi que des habitudes alimentaires saines qui favorisent la prise de poids. Dans cet article, nous allons parler des meilleures astuces pour prendre du poids rapidement et sainement. 

Pourquoi vouloir grossir ? 

Bien que certaines personnes ne soient pas objectives lorsqu’il s’agit de leur apparence, il est parfois plus sain pour une personne de prendre du poids en particulier lorsque cette dernière ressent une frustration vis à vis de son poids et de sa morphologie ou alors lorsque la maigreur constitutionnelle de la personne engendre des troubles de la santé. En effet, certaines personnes ont beaucoup de mal à prendre du poids et cela peut être dû à de nombreux facteurs. Ainsi, les motivation derrière la prise de poids peuvent être liées à : 

• Des raisons de santé comme une faiblesse immunitaire, des carences en nutriments essentiels ainsi qu’une fragilité osseuse. 
• Prendre des forces en particulier après une période de stress ou une période de malnutrition suivie par une perte de vitalité et d’énergie. 
• Améliorer son apparence et son estime de soi pour se sentir plus confiant et augmenter son estime de soi. 
• Optimiser ses performances musculaires et accroître sa force. 

Souvent, la principale motivation derrière une envie de prendre du poids est engendrée par une certaine pression sociale et des standards esthétiques inopinés. C’est pourquoi il est nécessaire de faire attention à son comportement alimentaire, il existe des méthodes qui aident à savoir si une personne est trop maigre notamment, l’indice de masse corporelle (IMC) ou l’analyse de la masse maigre et de la masse grasse. Dans certains cas, il est préférable de consulter l’avis d’un professionnel de la santé ou d’un thérapeute spécialisé dans la gestion du poids. 

Comment prendre du poids naturellement et rapidement ? 

Prendre du poids peut paraître plus facile que sa perte, mais ce n’est pas le cas pour certaines personnes qui ont beaucoup de mal à prendre du poids. Quelque soit la raison, il est nécessaire de privilégier des astuces naturelles et saines et éviter d’être tenté par des produits miracles ou encore par de la malbouffe graisseuse et dotée de sucres raffinés. 

Prendre du poids naturellement passe par la mise en place d’habitudes saines au quotidien, et comme pour la perte de poids, la patience est la clé du bien-être. Bien que ce soit contradictoire, la meilleure façon de prendre du poids rapidement et sainement est de le faire progressivement et de rester patient tout au long du processus afin de ne pas être tenté par des méthodes abrasives qui risquent de déséquilibrer le métabolisme. 

Quand on parle de prise de poids, on oublie souvent un détail essentiel : le sexe. En effet, hommes et femmes ne stockent pas les kilos de la même manière. Métabolisme, hormones, répartition des graisses… tout jour un rôle, voici comment adapter son approche selon son sexe. 

La prise de poids chez les femmes 

En raison des œstrogènes, les femmes ont tendance à stocker plus de graisse que les hommes, en particulier au niveau des hanches, de la poitrine et des cuisses. Ainsi, une prise de poids pour une femme doit se faire intelligemment pour éviter les déséquilibres, pour se fair,e il est essentiel d’opter pour des bonnes graisses, d’éviter les pics de sucre, et d’associer le renforcement musculaire au cardio modéré.

La prise de poids chez les hommes

Contrairement aux femmes, les hommes ont souvent un métabolisme plus rapide, brûlent plus de calories au repos et stockent davantage au niveau de l’abdomen. Il est donc nécessaire de privilégier une approche qui mise sur la construction musculaire et la densité corporelle en consommant des protéines ainsi que des glucides mais également en optant pour l’augmentation de calories et le développement musculaire. 

Homme ou femme, la clé reste la régularité et l’écoute de son corps. L’idée n’est pas de grossir à tout prix et de manière anarchique mais plutôt de prendre de la masse en adoptant une alimentation saine et un mode de vie qui permet de se sentir bien dans sa peau tout en respectant le métabolisme naturel.

Les aliments à privilégier pour une prise de poids

Adopter un régime alimentaire pour prendre du poids est une idée astucieuse, mais il ne faut pas prendre n’importe quel régime et essayer de l’adapter à tout prix à ses habitudes de consommation. Chaque personne est différente et le nombre de calories à consommer lorsqu’on souhaite prendre du poids diffère selon plusieurs critères notamment l’âge, la taille et le mode de vie. Un régime alimentaire peut avoir un but précis pour retrouver son poids de base ou encore pour développer sa masse graisseuse ou musculaire mais il est toujours préférable de parler de rééquilibrage alimentaire et non de régime strict qui est difficile à tenir sur le long terme. Ainsi, pour prendre du poids rapidement et sainement, certains aliments sont à privilégier comme : 

Les œufs

Les œufs constituent un aliment indispensable pour prendre du poids efficacement, et rapidement. En effet, les œufs sont faciles et rapides à cuisiner, il existe mille manières de les consommer au quotidien, en particulier pour les personnes qui font de la musculation, cette source complète de protéines et de bonnes graisses boostent la prise de masse musculaire et aident à faire le plein d’énergie. 

Les oléagineux 

Amandes, noix, noisettes ou cajou constituent une collation idéale pour la prise de poids. En effet, leur teneur en lipides sains, en protéines et en fibres en fait un excellent snack calorique. De plus, il existe différentes manières de les consommer et de profiter de ses bienfaits, notamment dans un smoothie ou du porridge. L’avantage des oléagineux c’est qu’il est possible de les transporter partout et de les manger à n’importe quel moment de la journée pour pallier ses apports caloriques de manière simple et rapide.

Les poissons gras 

Lors d’une prise de masse musculaire, les poissons gras constituent des alliés précieux ! En effet, ils contiennent une forte teneur en protéines et en bonnes graisses, favorisant ainsi la prise de poids et le développement des muscles. Les sardines, le saumon et la truite sont une excellente source d’oméga-3 et peuvent être préparés de différentes manières. Grillé, en sauce ou accompagné de légumes et de féculents, les poissons grass’intègrent parfaitement dans une alimentation équilibrée et gourmande. Leur richesse en acides gras essentiels soutient non seulement la prise de masse, mais aussi la récupération musculaire et la santé articulaire.

Les féculents

Certains féculents comme le riz, les pâtes complètes, les patates douces, le quinoa ou encore les flocons d’avoine, représentent une excellente source de glucides complexes. Ces aliments aident à fournir de l’énergie et à accroître la prise de masse. De plus, la variété de féculents permet d’adapter son alimentation selon ses besoins et ses préférences, tout en évitant la monotonie. Riches en fibres et en nutriments essentiels, ils favorisent une digestion optimale et un apport énergétique constant.

De nombreux autres aliments aident à prendre du poids sainement et rapidement mais il est primordial de diversifier son alimentation et de ne pas en abuser afin de garder un certain équilibre et de ne pas altérer les fonctions du métabolisme. Dans certains cas, les conseils d’un expert sont nécessaires. 

Les compléments alimentaires pour prendre du poids

Bien qu’une alimentation saine et du développement musculaire soient des solutions idéales pour la prise de poids, cela peut parfois s’avérer insuffisant en cas de perte d’appétit ou de manque de temps pour préparer ses repas protéinés. Pour y remédier, il existe aujourd’hui différents types de compléments alimentaires destinés à favoriser la prise de poids rapide ainsi que d’apporter les nutriments essentiels pour soutenir l’organisme et optimiser les résultats.

L’EFGM de fenugrec Bio 

Le fenugrec est une plante traditionnellement utilisée pour ses propriétés stimulantes tant sur l’énergie que sur l’appétit. En effet, sa teneur en fibres, en vitamines et en fer en fait une alliée précieuse pour la prise de masse musculaire. Si il y a bien une plante à conseiller pour les personnes souhaitant prendre du poids, ça serait le fenugrec. De plus, la formulation utilisée dans l’élaboration de cet extrait fluide glycériné miellé permet une préservation optimale de ses principes actifs pour une efficacité accrue et une action ciblée. 

Comprimés de spiruline

La spiruline est une micro-algue aux propriétés exceptionnelles, reconnue pour sa richesse en protéines, en vitamines et en minéraux essentiels. Véritable concentré de nutriments, elle soutient naturellement la prise de poids en favorisant la récupération musculaire et en boostant l’énergie. Grâce à sa forte teneur en fer et en antioxydants, elle aide également à combattre la fatigue et à renforcer le système immunitaire. Si vous cherchez un complément idéal pour accompagner une prise de masse saine et équilibrée, la spiruline est un choix incontournable. 

Gélules de graines de fenouil 

Le fenouil est une plante traditionnellement reconnue pour ses bienfaits digestifs et son action stimulante sur l’appétit. Grâce à sa richesse en composés aromatiques, en fibres et en minéraux, il favorise une meilleure assimilation des nutriments, ce qui en fait un excellent allié pour les personnes cherchant à prendre du poids de manière saine et naturelle. En plus de soutenir la digestion, il contribue à un meilleur confort intestinal, limitant ainsi les ballonnements et les inconforts digestifs.