Comment diminuer son envie de sucre  Laisser un commentaire

C’est devenu une évidence, le sucre est extrêmement addictif. Entre les nombreuses recherches à ce sujet et les témoignages de personnes ayant eu des troubles de la santé en raison du sucre, il devient inévitable d’admettre que le sucre représente une réelle menace pour notre bien-être. Dans un environnement où le sucre raffiné est devenu commun, il devient de plus en plus difficile de se débarrasser de cette addiction, en particulier lorsque certains facteurs biologiques contribuent à cette envie incessante de sucre. 

D’où provient cette addiction au sucre ? 

L’addiction au sucre ne vient pas par hasard. Elle prend souvent racine dans notre alimentation quotidienne dès le plus jeune âge, lorsque des produits transformés riches en sucre deviennent la norme. Le cerveau, en réponse à cette consommation, libère de la dopamine, une hormone liée au plaisir et à la récompense. Plus on en mange, plus on cherche à reproduire cette sensation agréable au point que l’absence de sucre peut générer de la frustration, de l’irritabilité, voire une sensation de manque. C’est ainsi qu’un simple aliment peut lentement conditionner notre comportement, jusqu’à créer une réelle dépendance difficile à briser. Evidemment, cette “addiction” peut également être influencée par de nombreux facteurs comme : 

La grossesse 

L’addiction au sucre peut se manifester dans différentes périodes de la vie. Durant la grossesse, la femme connaît de nombreuses fluctuations hormonales pouvant donner naissance à un besoin urgent et récurrent de consommer des aliments sucrés, certaines femmes ressentent un besoin presque irrépressible de consommer du sucre, comme un réflexe naturel pour apaiser les nausées, la fatigue ou les variations d’humeur.

Le stress 

Le stress chronique est l’un des facteurs les plus fréquents. Sous pressions, le corps produit du cortisol, également connue sous le nom d’hormone du stress, cete dernière augmente l’appétit et oriente les envies vers des aliments réconfortants souvent riches en sucre comme les donuts, le chocolat, les pâtisseries et autres sucreries pauvres en nutriments essentiels. Dans ces moments-là, le sucre devient une forme de consolation, un moyen rapide de se sentir mieux, même temporairement.

Le manque de sommeil 

Les troubles du sommeil touchent un grand nombre de personnes, et le lien entre le manque de sommeil et l’addiction au sucre est étroit. En effet, lorsque l’organisme ne récupère pas suffisamment, les hormones qui régulent la faim sont déréglées ce qui a pour résultat une fatigue intense au réveil, avec des fringales sucrées dès le matin, cherchant un coup de boost rapide.

Une alimentation déséquilibrée 

L’alimentation est le carburant de notre corps, lorsqu’on ne consomme pas assez de protéines, de fibres ou de bons gras, le corps réagit par des pics de glycémie, suivis de chutes brutales d’énergie. Ces variations nous poussent à chercher du sucre pour “recharger les batteries”, créant un cercle vicieux difficile à briser.

Quels sont les dangers du sucre ? 

Bien que savoureux, le sucre présente de nombreux dangers pour la santé lorsqu’il est consommé en grandes quantités. D’ailleurs, une consommation excessive de sucre peut mener notre cerveau à ressentir une envie incessante de manger quelque chose de sucré. Ce mécanisme crée une forme de dépendance qui perturbe nos signaux de satiété et pousse à grignoter sans réelle faim. A long terme, cet excès peut avoir des conséquences néfastes sur notre organisme : 

• Surpoids et obésité : Le sucre apporte de nombreuses calories sans nutriments essentiels. Ainsi, une consommation excessive en sucre favorise le stockage des graisses et peut amener au surpoids voire à l’obésité.
• Troubles cardiovasculaires : Une consommation excessive en sucre peut augmenter le niveau de triglycéride et celui du mauvais cholestérol (LDL), ce qui peut mener à un risque de troubles cardiaques. 
• Santé dentaire : nous le savons tous, le sucre mène à une prolifération des bactéries dans la bouche, favorisant ainsi une certaine sensibilité dentaire et un risque de caries dentaires.  
• Bien-être hépatique : Manger de grandes quantités de sucre peut mener à un excès de graisse dans le foie, altérant ainsi ses principales fonctions. 
• Vieillissement de la peau : Le sucre a un impact négatif sur les tissus cutanés, il abîme le collagène et l’élastine naturellement présents dans les tissus ce qui accélère l’apparition des rides et le relâchement cutané. 

Nous l’avons compris, le sucre peut vite devenir l’ennemi d’un corps en bonne santé lorsqu’il est consommé en grande quantité, c’est pourquoi il est important d’apprendre à le consommer avec modération. Réduire progressivement le sucre dans son quotidien, c’est retrouver un meilleur équilibre, redécouvrir le vrai goût des aliments et développer une relation plus saine avec ce que l’on mange. Ce n’est pas une question d’interdiction, mais plutôt de choix conscients. 

Quelle quantité de sucre faut-il respecter ? 

Le sucre n’est pas un aliment à totalement bannir de son alimentation, il est essentiel dans la production d’énergie, notre corps en a besoin et se priver de certaines douceurs peut avoir l’effet inverse de celui escompté. Ainsi, pour éviter de tomber dans l’addiction au sucre, il est important de comprendre comment le corps fonctionne et quel apport journalier il faut respecter. 

Les aliments industriels contiennent bien plus de sucre qu’on le pense, et de nombreux scientifiques l’ont constaté. D’ailleurs, selon plusieurs études, l’apport adéquat de sucre à consommer par jour ne devrait pas excéder 10 % de l’apport énergétique total quotidien, cela correspond à : 

• Pas plus de 30 grammes pour un adulte, environ 6 à 7 cuillères à café de sucre. 
• Pas plus de 24 grammes pour une enfant âgé de 7 à 10 ans, environ 5 à 6 cuillères à café de sucre. 
• Pas plus de 20 grammes pour un enfant âgé entre 4 à 6 ans, environ 4 à 5 cuillères à café de sucre. 

Mais alors comment peut-on reconnaître les aliments trop sucrés ? C’est simple, les aliments qui contiennent plus de 22,5 g de sucre pour 100 g sont considérés comme trop sucrés et parfois, même en regardant l’étiquette, ce n’est pas toujours évident d’identifier le taux réel de sucre étant donné que ce dernier peut avoir différentes appellations comme cristaux de canne, miel, mélasse, dextrose, fructose, sirop et bien d’autres encore. 

Comment couper les envies de sucre ? 

Un excès ou une addiction au sucre peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, c’est pourquoi il est parfois recommandé d’adopter certains gestes au quotidien qui aide à réduire les envies de sucre, en particulier lorsque ça devient primordial pour maintenir retrouver un meilleur équilibre, soutenir son énergie naturellement et prévenir les troubles liés à une consommation excessive. Le but n’est pas de tout supprimer du jour au lendemain, mais d’apprendre à écouter son corps et à répondre à ses besoins de manière plus saine et durable. Voici certains gestes qui peuvent être d’une grande aide en cas d’addiction au sucre : 

Boire beaucoup d’eau 

Un corps déshydraté a du mal à produire de l’énergie, ce qui entraîne immédiatement des envies de sucre inexpliquées pour regagner de l’énergie rapidement. Lorsque cela se produit, boire un grand verre d’eau aide grandement. L’eau a aussi d’autres bienfaits. Elle peut, par exemple, limiter l’envie de se tourner vers une boisson gazeuse sucrée, qui reste l’une des principales sources de sucre chez les adultes, notamment au Canada.

Lire les étiquettes des produits 

Peu de personnes le font mais en vue de la composition de certains produits industriels, il devient primordial de vérifier l’étiquette des produits. En effet, de nombreux produits transformés contiennent du sucre, même ceux qui n’ont pas le goût du sucre. IL ne s’agit de vérifier uniquement le taux de sucre, d’autres appellations souvent méconnues désignent également la quantité de sucre contenue dans un produit. Ainsi, la quantité réelle de sucre consommée devient bien plus élevée qu’on ne le pense. Cette consommation inconsciente de sucre peut entraîner des envies inexpliquées et une véritable addiction au sucre. 

Dormir suffisamment 

Comme mentionné précédemment, le manque de sommeil peut engendrer des fringales et des envies de sucre. Ce facteur se caractérise par un dérèglement des hormones qui représentent l’horloge biologique interne notamment la leptine et la ghréline, responsables de la sensation de satiété et de faim. Lorsque ces hormones sont déséquilibrées, l’organisme a plus de mal à réguler l’appétit, ce qui augmente les envies de grignotage, surtout pour des aliments sucrés ou riches en calories. De plus, un sommeil insuffisant peut entraîner une baisse d’énergie durant la journée, poussant le corps à chercher un “coup de boost” rapide, souvent sous forme de sucre. C’est un cercle vicieux qui peut, à la longue, épuiser le métabolisme et perturber durablement l’alimentation.

Manger sainement

Protéines, fruits, légumes et matières grasses peuvent avoir un impact positif dans la gestion des envies de sucre. En effet, les protéines et les matières grasses sont reconnues pour ralentir la libération du glucose dans le sang, et les fruits et légumes contiennent naturellement du sucre, ce qui peut combler cette envie incessante de sucreries tout en mangeant sainement. De plus, certaines protéines contiennent une forte teneur en nutriments essentiels ce qui peut prévenir les rages de sucre causées par des carences.

D’autres habitudes peuvent être mises en place pour réduire l’envie de sucre, comme diminuer la caféine, intégrer certaines épices dans son alimentation ou pratiquer une activité physique. Mais il est essentiel de garder en tête qu’il ne faut pas chercher à éliminer le sucre à tout prix. Notre corps en a besoin. L’objectif, c’est d’apprendre à l’écouter et à lui fournir du sucre de manière plus saine, plus réfléchie, sans tomber dans la frustration.

Compléments alimentaires et envies de sucre

La supplémentation est un moyen fréquent pour contribuer à stopper son envie de scure, notamment lorsque l’on sait qu’il existe aujourd’hui des produits dont la formulation est méticuleusement étudiée pour fournir une action ciblée et efficace à l’organisme. Ainsi, afin d’accompagner cette quête contre la diminution de la consommation de sucre, voici des compléments alimentaires spécialement dédiés à cela. 

Le gurmar 

Originaire d’Inde, le gymnema est une plante à fleurs réputée dans la médecine ayurvédique, connue pour ses nombreux bienfaits naturels. Ce sont surtout ses feuilles qui intéressent la phytothérapie, en raison de leur richesse en saponines et en polypeptides. Utilisé depuis des siècles, le gymnema est reconnu pour ses propriétés antidiabétiques, digestives,et diurétiques. Le nom “gumar” signifie “destructeur de sucre”. 

Ainsi, ces gélules végétales ont été élaborées par Euro santé diffusion en respectant un processus minutieux d’extraction de la plante et de conditionnement dans des gélules végétales en les dosant à 200 mg pour une absorption optimale des bienfaits de la plante. Cette dernière aide à réguler le taux de sucre dans le sang et contribue à réduire les envies de sucre. 

Sucre moins Phytocomplexe bio 

Formulé à partir d’un complexe de plantes bio soigneusement sélectionnées, le phytocomplexe Sucre Moins est un complément naturel conçu pour accompagner la régulation du taux de sucre dans le sang. Il associe plusieurs actifs végétaux reconnus en phytothérapie, dont la chicorée, le fenugrec, le curcuma et le murier noir, tous choisis pour leurs propriétés médicinales. 

Ce mélange unique contribue non seulement à équilibrer la glycémie, mais aussi à limiter les fringales sucrées grâce à l’action combinée de plantes aux effets antidiabétiques, digestifs et métaboliques. Ce produit présente ainsi une solution naturelle, sans compromis, pour celles et ceux qui souhaitent mieux gérer leur consommation de sucre au quotidien.

Tisane sucre moins 

Composée d’un mélange de plantes bio aux vertus complémentaires, la Tisane Sucre Moins a été pensée pour soutenir l’équilibre naturel du taux de sucre dans le sang. Ce mélange associe des plantes toutes reconnues pour leurs propriétés régulatrices du taux de glucose. Inspirée des principes de la phytothérapie traditionnelle, cette infusion aide à réduire les envies de sucre tout en favorisant une meilleure digestion et un confort métabolique. Chaque plante est ici utilisée en coupe fine afin de préserver l’intégrité de ses actifs et garantir une infusion riche en bienfaits et offrir une approche naturelle et douce pour accompagner une hygiène de vie équilibrée.