Lutter contre le manque de soleil Laisser un commentaire

On ne s’en rend pas forcément toujours compte mais le soleil est essentiel pour garder la forme et le moral. Ce n’est pas qu’un simple mythe ou une idée reçue. Ce n’est pas un hasard si on se sent fragile et fatigué durant la saison hivernale. Rassurez-vous, il existe des méthodes naturelles pour passer cette période sans trop de soucis et on vous les livre dans cet article.

Les effets du manque de soleil sur l’organisme

La mauvaise humeur

Le soleil est indispensable pour favoriser la production d’une hormone nommée sérotonine. Cette hormone est responsable de la bonne humeur. Cela explique pourquoi on se sent démotivé et déprimé quand il n’y a pas ou peu de soleil.

Le manque de vitamine D

Le soleil intervient dans la fabrication de la vitamine D par l’organisme. Cette vitamine est indispensable pour assurer la solidité des os et maintenir de bonnes défenses immunitaires. Une manque de soleil implique donc une carence en cette vitamine. Résultat, vous êtes plus vulnérable face aux maladies et vos os sont potentiellement fragilisés.

Le manque d’énergie

C’est un fait, le manque de lumière donne envie de dormir  et ce n’est pas qu’en raison du mauvais temps. De plus, les différentes carences en vitamines n’arrangent pas les choses et on se sent vite en proie à une immense fatigue.

Quelles sont les solutions contre le manque de soleil ?  

Les compléments alimentaires sont un passage obligé durant la saison hivernale car il est très difficile de combler le manque de nutriments en s’appuyant uniquement sur l’alimentation. Il existe aussi quelques autres gestes à adopter pour être au top de sa forme durant l’hiver.

La vitamine D

L’alimentation peut bien entendu être une source importante de vitamine D. On la retrouve principalement dans certains aliments gras, certains poissons (le saumon, la sardine, le thon, le maquereau, etc.), le chocolat, les œufs et le lait. Une des meilleures sources de vitamine D qui existent est l’huile de foie de morue. Si vous êtes une femme enceinte ou allaitante, une personne âgée ou que vous avez de jeunes enfants, pensez à consulter un médecin afin de convenir d’un posologie adaptée à vos besoins.

La vitamine C

Vous n’êtes sûrement pas sans savoir que la vitamine C permet de tonifier l’organisme et de gagner en vitalité. Mais ce n’est pas tout car cette précieuse vitamine intervient dans de nombreux processus de l’organisme (fabrication du collagène, favorisation de la cicatrisation des blessures, augmentation de l’absorption du fer de certains aliments, etc.). De façon plus importante, cette vitamine est l’alliée de vos défenses immunitaires car elle prévient un certain nombre de maladies telles que le rhume et les maladies cardiovasculaires.

Faites de l’exercice physique

On ne sent pas vraiment d’attaque pour faire du sport quand il pleut ou qu’il fait froid et gris. Pourtant, vous avez tout intérêt à trouver des moyens de vous motiver. L’exercice physique va avoir un effet positif sur vos défenses immunitaires en plus de vous permettre de sourire à nouveau à la vie en stimulant la sécrétion de certaines hormones responsables de la bonne humeur. Vous n’êtes pas obligé de pratiquer une activité intensive, même un peu de marche ou de vélo va vous permettre de sentir une vraie différence. Le plus important est avant tout de passer du temps en extérieur et de ne pas rester cloitré chez soi.

Le magnésium

Le manque de soleil s’accompagne souvent de son lot de stress et d’anxiété. Heureusement, le magnésium est un remède efficace contre cela mais en plus, il agit en synergie avec la vitamine C pour améliorer vos défenses immunitaires.

La spiruline

C’est ce qu’on qualifie communément du « superaliment ». Cette micro-algue se caractérise en effet par sa très grande richesse en nutriments en tout genre. On y trouve une proportion importante de protéines mais aussi des vitamines et des minéraux. C’est l’aliment idéal pour éviter les coups de fatigue hivernaux et tourner à plein régime en toute circonstance.

Luttez contre les coups de déprime

Le moral n’est pas toujours au top quand il y a un manque de lumière. Pour vous aider à surmonter ces petits coups de blues, sachez qu’il n’y a pas mieux que le millepertuis. Cette fleur jaune est connue depuis plusieurs dizaines de siècles pour sa capacité à chasser la mélancolie et autres coups de déprime. De plus, elle va vous aider à avoir un sommeil de meilleure qualité et à vous endormir plus facilement. Bref, c’est un véritable antidépresseur et sédatif naturel.

Stimulez vos défenses immunitaires

Il existe plusieurs moyens de renforcer ses défenses immunitaires. Veiller à dormir suffisamment, à bien s’alimenter et à faire de l’exercice physique joue un rôle important. Pour compléter et parfaire  tout cela, vous pouvez compter sur des plantes connues pour booster le système immunitaire. L’une des plus réputées d’entre elles est la nigelle qu’on connaît aussi sous le nom de « cumin noir ». De plus, le cumin noir est détoxifiant, antibactérien et il stimule le système cardiovasculaire.

Misez sur la luminothérapie

Le manque de lumière vous donne inévitablement envie de dormir. Une faible lumière va inciter l’organisme à produire de la mélatonine qui n’est autre que l’hormone du sommeil. Résultat, vous vous sentez constamment fatigué. A défaut d’avoir de la lumière naturelle, vous pouvez miser sur de la lumière artificielle. Quelques minutes d’exposition quotidienne à une lumière blanche artificielle devraient suffire à vous remettre en forme.