Vitamine B6

Essentielle à la fabrication de quelques molécules importantes dans l’organisme, la vitamine B6 doit être tirée de l’alimentation. C’est pour cela qu’Euro Santé Diffusion vous propose ce complément alimentaire

Quel est le rôle de la vitamine B6 dans l’organisme ?

Aussi connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 est essentielle à l’organisme. Celui-ci est incapable de la synthétiser et doit donc la tirer de l’alimentation. Elle assure de nombreuses fonctions importantes dans l’organisme car elle contribue à construite un certain nombre de molécules. Elle intervient ainsi dans la fabrication de neurotransmetteurs, des anticorps et de l’hémoglobine.

C’est aussi grâce à elle quel la vitamine B12 peut être assimilée par l’organisme. La vitamine B3 est quant à elle fabriquée grâce à son intervention. On peut ajouter à cela qu’elle intervient dans la production d’énergie à partir des sucres stockés dans les muscles.

En dehors de ces fonctions dans l’organisme, la vitamine B6 peut aussi éviter des problèmes de santé. Des recherches ont démontré qu’elle pouvait réduire les nausées chez la femme enceinte et réduire le risque de maladies cardiovasculaires (en particulier lorsqu’elle est combinée avec les vitamine B9 et B12). On peut ajouter à cela les effets bénéfiques suivants :

• Elle améliore les fonctions intellectuelles chez les personnes âgées
• Elle apaise et réduit les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les sautes d’humeur, l’anxiété et les douleurs abdominales.

Quels sont les symptômes d’un manque de vitamine B6 dans l’organisme ?

Les carences en vitamine B6 ne sont pas très fréquentes. Elles sont le plus souvent la conséquence d’une autre pathologie. Une carence en vitamine B6 se manifeste notamment par :

• Une anémie
• Des convulsions
• L’apparition d’une neuropathie
• Un déficit intellectuel

Certaines tranches de la population sont plus susceptibles que d’autres de présenter une carence à la vitamine B6 notamment :

• Les personnes âgées
• Les personnes ayant suivi un traitement médicamenteux (certain médicaments peuvent inactiver la vitamine B6)
• Les femmes enceintes ou allaitantes
• Les personnes alcooliques ou souffrant de cirrhose.
• Les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde
• Les personnes souffrant d’hyperthyroïdie
• Les personnes ayant un régime alimentaires déséquilibré, en particulier s’il est pauvre en protéines ou contient beaucoup d’aliments raffinés.

Chez ces personnes, la prise d’aliments qui contiennent de la vitamine B6 est insuffisante pour combler les besoins en vitamine B6

Quels sont les besoins de l’organisme en vitamine B6 ?

Les besoins en vitamine B6 varient en fonction de l’âge et du sexe. Par ailleurs, ils sont plus importants chez les femmes enceintes ou allaitantes. Voici quelques exemples des doses quotidiennes recommandées :

• 0,1 mg pour les nourrissons de 6 mois et moins
• De 0,3 à 0,5 mg pour les bébés de 7 mois à 3 ans
• 0,6 mg pour les enfants de 4 à 8 ans
• 1 mg pour les enfants de 9 à 13 ans
• 1,2 ou 1,3 mg pour les adolescents (suivant le sexe)
• 1,3 mg pour les adultes
• 1,5 ou 1,7 mg pour les personnes de plus de 50 ans (suivant le sexe)
• 1,9 mg ou 2 mg pour les femmes enceintes ou allaitantes

Où trouver la vitamine B6 ?

Si un certain nombre d’aliments peuvent contenir des traces de vitamine B c’est avant tout dans les viandes (abats, saumon, morue, poulpe, dindon, thon, foie de bœuf, etc.), dans les légumineuses, les céréales (à condition qu’elles ne soient pas raffinées), certaines graines (tournesol, lin et sésame notamment) et certaines noix (pistaches et noisettes) qu’on en trouve le plus.

Si vous faites partie d’une des populations concernées par le risque de carence, la prise de compléments est indispensable. Elle doit être couplée (si possible) à l’élimination des facteurs de risque. A l’instar d’autres vitamines, l’absorption de la vitamine B6 par l’organisme est favorisée par la prise d’un repas.