Nos conseils pour mieux dormir

Vous êtes à bout de forces durant toute la journée, n’arrivez pas à vous concentrer sur quoi que ce soit et êtes nerveux et irritable. C’est tout à fait normal après une mauvaise nuit de sommeil. Quand les mauvaises nuits de sommeil s’enchaînent, cela va non seulement nuire à votre productivité et votre bien-être mais aussi avoir des répercussions sur votre santé mentale et physique alors que peut-on faire quand le marchand de sable refuse de passer ? On vous donne quelques conseils pour mieux dormir.

Evitez les excitants en fin de journée

Pour démarrer votre journée du bon pied, rien ne vous empêche de prendre un bon café ou un bon thé. Ceci dit, en fin d’après-midi l’effet énergisant de ces boissons excitantes ne fera que vous empêcher de dormir. Certaines boissons énergisantes ou même du coca-cola sont aussi à éviter en fin d’après-midi.

Utilisez des méthodes efficaces pour lutter contre le stress et l’anxiété

En général, c’est quand on s’apprête à dormir que la rumination mentale commence. On passe en revue des souvenirs douloureux ou se rappelle de quelques problèmes envahissants. Il existe plusieurs moyens d’y remédier. Vous pouvez recourir à un psychologue, faire des exercices de respiration ou encore du yoga. Le but est d’apprendre à faire le vide dans votre tête au moment de dormir. De plus, juste avant de dormir, certaines activités comme écouter de la musique et lire peuvent vous aider à vous relaxer.

Mangez léger avant d’aller dormir

Il est assez difficile de trouver le sommeil lorsqu’on a le ventre plein. Votre système digestif tourne à plein régime et il se peut aussi que vous ayez du mal à trouver une position confortable pour vous endormir lorsque votre ventre vous gêne pour dormir. Évitez donc les repas copieux avant d’aller au lit mais aussi la consommation d’alcool.

Evitez le sport juste avant d’aller dormir

Le sport va vous stimuler et réveiller vos muscles. Il est donc déconseillé d’en pratiquer en fin d’après-midi. Le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent juste après un exercice physique. Il est important de vous laisser assez de temps pour qu’ils reviennent à des niveaux normaux. Bien entendu, d’autres éléments sont à prendre en compte tels que votre état de santé et l’intensité de l’exercice physique. Ainsi, si vous êtes en bonne santé, vous retrouverez un rythme cardiaque et une pression artérielle normaux plus vite. Par ailleurs, le sport en plein air est à privilégier.

Evitez les écrans avant de dormir

Les tablettes, les ordinateurs, les téléviseurs et les smartphones font désormais partie de notre quotidien et on ne se rend pas toujours compte de leurs méfaits sur notre sommeil. Lorsque vous dormez avec un smartphone, bien souvent vous vous sentez dans l’obligation de consulter vos notifications et de répondre à certains messages et sans vous en rendre compte, vous pouvez perdre plusieurs minutes à l’utiliser. Par ailleurs et d’après l’Institut National de Sommeil et de la Vigilance (INSV), la lumière des écrans a une incidence sur la qualité du sommeil. De plus, la lumière bleue qu’émettent ces écrans va venir perturber l’horloge biologique même si vous avez les yeux fermés.

Créez un environnement favorable au sommeil dans votre chambre

On a peut-être tendance à l’oublier mais une chambre à coucher devrait essentiellement servir à dormir et à l’activité sexuelle. Ainsi, on vous déconseille d’y placer un téléviseur et on vous conseille plutôt d’y maintenir une ambiance cosy et autant de calme et de silence que possible. Il est aussi important de garder une certaine fraîcheur ainsi qu’une bonne aération dans votre chambre. Il convient de vous assurer que l’obscurité est totale lorsque vous éteignez la lumière. Pour tout cela, l’emplacement de la chambre doit être choisi de façon à ce qu’elle soit plutôt isolée du reste de l’habitation.

5 plantes pour mieux dormir

Mettez de côté les somnifères et faites confiance à la nature pour vous aider à retrouver un sommeil tranquille et réparateur.

La passiflore

Cette plante originaire d’Amérique du Sud dont les fleurs peuvent être très décoratives est réputée être une des meilleures plantes calmantes. Les aztèques connaissaient déjà sa capacité à apaiser la nervosité et l’anxiété mais c’est surtout au cours du siècle dernier qu’elle a gagné en popularité en Europe et aux Etats-Unis. Son utilisation comme anxiolytique lui a d’ailleurs valu la reconnaissance de l’OMS. C’est donc tout naturellement que cette plante est également sédative.

L’aubépine

Les fleurs de cette plante sont d’une redoutable efficacité contre l’anxiété et les légers troubles du rythme cardiaque comme les palpitations. Pour ce faire, l’aubépine agit directement sur le muscle cardiaque et rééquilibre les battements du cœur. Elle régule le système nerveux et agit positivement sur la pression sanguine. Elle est donc également très efficace pour lutter contre l’insomnie et va aussi vous aider à retrouver le calme en particulier si vous souffrez des symptômes de la ménopause.

La valériane

Cette plante pouvant atteindre un petit mètre de hauteur arbore de jolies petites fleurs roses claires entre les mois de mai et d’août. Cette plante était bien connue des romains et des grecs pour ses mille et une vertus. La médecine moderne n’a fait que confirmer ce que ces derniers connaissaient déjà. Elle a entre autres vertus celle d’être sédative et calmante. Elle remédie également aux troubles du rythme cardiaque.

L’huile essentielle de néroli

Ce sont les fleurs d’oranger qui sont utilisées pour fabriquer cette huile essentielle. Elle est réputée être l’huile de la relaxation par excellence. Elle est idéale pour faire baisser la tension artérielle et retrouver un rythme cardiaque normal. Anxiété, troubles du sommeil et troubles émotionnels sont autant de problèmes auxquels cette huile essentielle apporte des solutions. Vous pouvez l’utiliser en diffusion ou en appliquer quelques gouttes sur les tempes ou le plexus solaire (après l’avoir diluée dans une huile végétale) pour bénéficier de son effet calmant.

L’huile essentielle de basilic

On connaît bien le basilic pour parfumer certains plats méditerranéens mais sachez que son huile essentielles est loin d’être dépourvue de bienfaits. Elle donne un sentiment de paix et de décontraction grâce à ses vertus calmantes et sédatives. Cette huile essentielle est une régulatrice du système nerveux et un bon antispasmodique. Plusieurs possibilités s’offrent à vous quant à son utilisation : diffusion, olfaction ou massage sur les temps après l’avoir diluée dans une huile végétale.