Comment passer une ménopause sereine ? Laisser un commentaire

La ménopause est une phase par laquelle toutes les femmes doivent passer et si elle est en général appréhendée, elle constitue pourtant un indicateur de bonne santé. Elle s’accompagne de désagréments qui peuvent être plus ou moins prononcés d’une femme à une autre. Heureusement, il existe des moyens de passer une ménopause sereine et les compléments alimentaires en font partie.

Comment reconnaître l’approche de la ménopause ?

On parle souvent de 3 grandes phases de la ménopause à savoir la préménopause, la ménopause en elle-même et la postménopause. En effet, la ménopause ne se passe pas en un jour mais il y a une sorte de transition qui y mène. Chaque femme les vit différemment et les durées de chaque phase peuvent aussi changer d’une femme à une autre.

La ménopause se passe de façon plus graduelle que la plupart des femmes ont tendance à le croire. Elle survient en général entre 40 et 55 ans et résulte de l’arrêt progressif de la production d’hormones sexuelles par les ovaires. On considère qu’une femme est ménopausée dès lors qu’elle n’a plus ses règles depuis une année ou plus. Cela est un phénomène naturel car les femmes ont une quantité restreinte de follicules au cours de leurs vies. Les follicules sont les corps en charge de produire les ovules. En leur absence, les règles cessent.

Avant la survenue de la ménopause, il y a quelques signes avant-coureurs. Ceux-ci peuvent durer pendant plusieurs années. On estime en général que la préménopause dure entre 4 et 8 ans. Voici quelques symptômes caractéristiques de cette phase :  

• Un manque de régularité dans les règles.
• La diminution du flux des règles ou un flux plus important.
• Un sommeil perturbé
• Un syndrome prémenstruel avec notamment une douleur au niveau des seins
• Des bouffées de chaleur inexpliquées. Elles surviennent le plus souvent la nuit et ne durent pas longtemps. Elles peuvent par ailleurs être provoquées par de la nourriture épicée par exemple. Parfois, elles s’accompagnement de transpiration.
• Des sautes d’humeur. Celles-ci peuvent aussi être la conséquence de la mauvaise qualité du sommeil.

Il faut savoir que les changements hormonaux qui surviennent à la ménopause impactent l’ensemble de l’organisme du système osseux, au système circulatoire en passant par l’appareil digestif.

Quels effets a la ménopause sur l’organisme ?

Quelques symptômes sont communs avec la préménopause ou périménopause et peuvent s’accentuer avec la survenue de la ménopause. D’autres ne font leur apparition qu’avec la ménopause.

• Une fragilité osseuse ou ostéoporose avec un risque accru de fractures.
• Une sécheresse de la peau
• Une sécheresse vaginale qui est due à la modification de la flore vaginale en raison des changements des taux d’hormones. Cela peut donner lieu à des douleurs durant les rapports sexuels mais aussi à un risque d’infections urinaires ou vaginales plus important. Plus généralement, l’ensemble des troubles qui touche cette partie de l’organisme est connu sous l’appellation SGUM ou syndrome génito-urinaire de la ménopause.
• Une baisse du désir sexuel
• Les troubles de l’humeur se poursuivent avec notamment une forte irritabilité. Certaines femmes peuvent souffrir d’anxiété et de dépression.
• Les troubles du sommeil qui commencent à la préménopause se poursuivent à la ménopause
• L’incontinence urinaire qui est due au fait que les muscles du périnée perdent de leur force au cours de cette période.
• Fatigue et maux de tête qui peuvent s’accompagner de frissons et de tremblements
• Les bouffées de chaleur. C’est d’ailleurs un des symptômes les plus caractéristiques de la préménopause et de la ménopause.
• Les sueurs nocturnes qui ne surviennent pas forcément au même moment que les bouffées de chaleur. Ces deux symptômes sont décrits comme étant vasomoteurs car étant liés à des changements au niveau des vaisseaux sanguins.
• La prise de poids qui est due à la fois au ralentissement du métabolisme qui se fait naturellement avec l’âge et la perte de la masse musculaire qui entraîne l’augmentation de la masse graisseuse dans l’organisme.
• Des douleurs musculaires et articulaires qui peuvent être plus fortes juste après le réveil

Pa ailleurs, la ménopause est également caractérisée par un risque accru de maladies cardiovasculaires en raison de l’augmentation du taux de LDL aussi appelé plus communément mauvais cholestérol dans le sang.

Nos conseils pour bien passer le cap de la ménopause

Pour certaines femmes, lorsque les symptômes de la ménopause altèrent la qualité de vie de façon significative, il devient nécessaire de suivre un traitement médical. Par exemple, un médicament à base de bêta-alanine (un acide aminé connu pour réduire les bouffées de chaleur) peut être prescrit. La plupart des femmes n’ont pas besoin d’un traitement mais doivent faire un peu plus attention. Avec ou sans traitement, il est indispensable d’adopter une meilleure hygiène de vie à traves un certain nombre de gestes.

Suivre son poids de près

D’abord parce que la ménopause va avec la prise de poids mais aussi et surtout parce qu’un poids élevé peut accentuer certains symptômes notamment les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. En complément du suivi de votre régime alimentaire, vous devriez aussi pratiquer un activité physique régulière. Cela va avoir une incidence positive sur votre humeur et vous aider à trouver le sommeil plus facilement.

Faire attention à son hygiène vaginale

Il est conseillé de se toiletter quotidiennement les parties intimes à l’aide de savon de Marseille. N’hésitez pas non plus à vous servir d’un lubrifiant en en privilégiant un qui soit fabriqué à partir d’eau et non de corps gras. Il est aussi important d’essayer de garder une activité sexuelle car cela a un effet bénéfique sur la vascularisation du vagin. Enfin, pour soutenir la masse musculaire au niveau du périnée, on recommande de faire les exercices de Kegel régulièrement.

S’accorder du temps pour soi

Notre mode de vie effréné fait que nous avons tendance à nous négliger en particulier quand l’organisme en a le plus besoin. Durant la préménopause et la ménopause, tâchez de vous accorder des moments de détente. Yoga, exercices de respiration, week-ends à la plage, les choix sont nombreux pour limiter le stress et l’anxiété. Tâchez aussi de dormir suffisamment et de ne pas vous surmener.

Augmenter ses apports de bonnes graisses

Les oméga-3 et les oméga-6 sont tous deux des acides gras qui participent au maintien d’un taux normal de cholestérol dans le sang (On vous invite à lire notre article sur les acides gras). Ils vont contribuer à contrebalancer les effets de la ménopause sur la santé cardiovasculaire. De plus, il a été constaté que les oméga-3 sont susceptibles d’avoir des effets positifs sur l’humeur et la dépression.

Notre alimentation a tendance à contenir un peu trop d’acides gras de type oméga-6 et pas suffisamment d’acides gras de type oméga-3. Pour remédier à cela, il est possible de miser sur des poissons gras et des fruits à coque. Vous pouvez aussi miser des compléments alimentaires pour combler les besoins de votre organisme.

Arrêter ou limiter sa consommation de tabac et d’alcool

Des recherches suggèrent que le tabagisme et l’alcool sont liés à une aggravation des symptômes de la ménopause. Plus spécifiquement, le tabac et l’alcool ont tendance à aggraver la fragilité osseuse et les troubles de l’humeur. Le tabac et l’alcool réduisent en effet l’absorption du calcium par l’organisme. En général, la ménopause survient deux ans plus tôt chez les femmes qui fument. Compte tenu de la fragilité élevée de l’organisme au cours de la ménopause et du risque de maladies cardiovasculaires, vous vous doutez bien que le tabac ne fait qu’empirer les choses.

Si les produits vendus en pharmacie ne sont pas parvenus à vous aider à arrêter le tabac, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé. De même, il est conseillé de se faire suivre pour arrêter l’alcool.

Notre sélection de compléments alimentaires pour la ménopause

Le marron d’Inde

Il soutient la santé vasculaire et permet la bonne circulation du sang dans les microvaisseaux. De plus, il aide à maintenir la flexibilité et la mobilité des articulations. Pour une prise facilitée, Euro Santé Diffusion a conçu ces gélules préparées à partir de marronnier d’Inde bio.

Hanches au féminin

Pourquoi ne pas associer le marron d’Inde à d’autres plantes bienfaisantes au cours de la ménopause ? C’est ce qu’a fait LAPHT Phytofrance avec ce complément alimentaire en y associant du sureau, de la criste marine, de la sauge, de la vigne rouge, de la ficoïde glaciale et de l’artichaut. Dans cet extrait fluide glycériné miellé, chaque plante apporte son lot de bienfaits.

Hydro fémina

Dans cet extrait fluide glyécriné miellé, on retrouve du noisetier, de la reine-des-prés, de la bugrane rampante, du chiendent, des queues de cerise et du romarin. Ce complément alimentaire est idéal pour aider à l’élimination rénale et ainsi éviter la rétention d’eau. De plus, le noisetier permet de garder la bonne santé du système urogénital.

Ostéo Force

C’est un mélange de minéraux (calcium, zinc, sélénium et magnésium) et de plantes (ortie piquante, acérola et bambou) qui contribuent à maintenir la bonne santé des os. L’ortie piquante soutient la mobilité musculaire et articulaire.

Oméga 3-6-9

On a vu qu’apporter des bonnes graisses à son organisme est essentiel pour protéger son système cardiovasculaire quand il commence à se fragiliser. Il se trouve que ce complément alimentaire regroupe justement des bonnes graisses qui vont notamment vous aider à garder une cholestérolémie normale.

Le maca

C’est véritablement une plante polyvalente et aux vertus multiples. Il aide à rester en forme à la fois sur le plan physique et mental. C’est aussi une plante qui a des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et contribuerait à réduire les symptômes de la ménopause.