Nos solutions contre une carence en magnésium

Un manque de magnésium peut entraîner plusieurs effets négatifs sur votre organisme notamment une grande fatigue qui peut vous empêcher d’accomplir certaines tâches. Il est donc important de veiller à ce que vous en consommiez suffisamment. On vous donne justement quelques solutions pour avoir un apport suffisant en magnésium.

Rôle du magnésium et dose journalière recommandée

En moyenne, il faudrait consommer 350 mg de magnésium par jour mais cela peut varier en fonction de l’âge et du sexe. De façon plus générale, on recommande une dose quotidienne de 6 mg de magnésium par kg de poids. Ainsi, pour un homme adulte, il faut consommer en moyenne 420 mg de magnésium par jour. Les enfants de moins de 12 ans peuvent quant à eux se contenter d’apports un peu moins importants en magnésium. Pour les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes âgées, l’apport quotidien en magnésium devrait se situer autour de 400 mg. L’adolescence est par ailleurs une période assez cruciale pour le développement et la croissance et c’est pourquoi, il convient aussi de revoir sa consommation de magnésium à la hausse durant cette période-là.

Il est primordial de veiller à consommer du magnésium en quantités suffisantes car c’est un minéral essentiel à de l’organisme et que ce dernier est incapable de le fabriquer lui-même. Le magnésium intervient dans la fixation du calcium sur les os ainsi dans le bon fonctionnement des muscles et du cerveau. En tout, on retrouve le magnésium dans plus de 300 réactions du corps humain.

Même si une consommation excessive en magnésium n’engendre à priori pas d’effets néfastes sur l’organisme, il est toutefois recommandé de ne pas dépasser 2 fois la quantité quotidienne recommandée.

Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

Dans les faits, rares sont les personnes qui parviennent à atteindre la dose quotidienne recommandée en magnésium. Nombreux sont les signes qui peuvent vous alerter sur une carence en ce minéral essentiel. On peut citer les suivantes.

L’anxiété et les troubles de l’humeur 

Si vous vous sentez sous tension et plus stressé que d’habitude sans qu’il y ait forcément une explication à cela dans votre vie personnelle alors, il est fort probable que ce soit dû à un manque de magnésium. Vous pouvez également ressentir une gêne au niveau du thorax, des palpitations, une sensation de déprime et avoir des insomnies.

Des troubles neuromusculaires

Ils peuvent se manifester de plusieurs façons différentes. Vous pouvez avoir des douleurs au niveau de la mâchoire, des crampes, des fourmillements et vos paupières peuvent se mettre à trembler involontairement.

Maux de tête et vertiges

Les céphalées sont assez courantes pour les personnes ayant une carence en magnésium. Elles peuvent s’accompagner d’étourdissements et il peut devenir difficile pour vous d’accomplir des tâches faisant appel à la concentration et à la mémoire.

Fatigue

Si vous manquez cruellement d’énergie, que vous vous sentez complètement à plat et que vous avez des sensations d’engourdissement dans les membres alors, là aussi, il se pourrait que ce soit dû à une carence en magnésium.

À ces principaux symptômes on peut aussi ajouter les ballonnements car le magnésium intervient aussi dans la digestion. Les cheveux  cassants et les ongles fragiles peuvent aussi être indicateurs d’un manque de magnésium.

Une légère carence en magnésium peut être assez difficile à détecter tandis qu’une carence plus sévère peut se manifester à travers l’ensemble des signes précités.

Quelles solutions pour augmenter son apport en magnésium ?

Miser sur des aliments riches en magnésium

Il existe un certain nombre d’aliments qui contiennent beaucoup de magnésium. Parmi ceux-là, on peut citer le chocolat noir, les céréales, les légumes secs (pois chiches, haricots blanc, etc.), les bananes, les noix, les amandes, les cacahuètes et les légumes verts. Pour un apport maximal en magnésium, faites également attention à consommer de préférence du pain complet et à vérifier la teneur en magnésium de l’eau minérale que vous buvez. À ce propos, il convient également de boire de l’eau minérale en quantités suffisantes. Ajoutons à cela que les aliments transformés sont à éviter autant que possible. Si vous cuisinez des légumes, il est préférable de les faire cuire à la vapeur plutôt que de les faire bouillir afin qu’ils gardent un maximum de nutriments.

Miser sur des compléments alimentaires

Il est difficile de surveiller son alimentation en permanence et l’apport en magnésium des aliments dépend en grande partie de la qualité nutritive de ceux-ci laquelle est assez difficile à vérifier. L’agriculture moderne a en effet fait perdre aux aliments une bonne partie de leurs nutriments. Un complément alimentaire vous assure les apports nécessaires en magnésium si vous n’avez pas le temps de vous concocter de petits plats sains et équilibrés ou que vous souhaitez vous assurer d’avoir tout ce qu’il faut en magnésium. C’est encore mieux s’il est associé à d’autres minéraux ou à des vitamines. On vous propose justement une association avec la vitamine C pour un maximum de vitalité.