Comment améliorer sa mémoire ?  Laisser un commentaire

De façon consciente ou inconsciente, nous sollicitons notre mémoire quotidiennement, et ce, plusieurs fois par jour. Que ce soit pour nous rappeler l’heure d’un rendez-vous, le titre d’un film que nous aimerions voir, la date d’anniversaire d’un ami ou encore pour conduire. Mais alors, comment se fait-il que nous arrivions à retenir autant d’informations ? Dans cet article, nous allons vous aider à mieux comprendre le fonctionnement de la mémoire et à vous expliquer comment vous pouvez développer votre mémoire de manière optimale. 

Comment fonctionne notre mémoire ? 

Le fonctionnement de la mémoire définit avec succès la complexité de notre cerveau, qui est composé de 86 à 100 milliards de neurones. Lorsque le cerveau reçoit une information qu’il doit mémoriser, un ensemble de neurones agit en synergie pour créer un réseau entre eux et stocker l’information en question. Cette connexion entre les neurones sera utilisée à chaque fois que vous chercherez l’information déjà assimilée par votre cerveau, c’est ainsi que nos fonctions cognitives sont stimulées. Ainsi, les informations perçues passent par la phase d’encodage où le cerveau analyse les données reçues, puis par l’étape de stockage mnésique qui vise à prévenir la perte de l’information et enfin par la phase de rappel mnésique qui nous permet de nous remémorer l’information précédemment stockée. 

Quels sont les types de mémoire ? 

Face à la multitude d’informations auxquelles notre cerveau est confronté chaque jour, nos neurones mettent en place un processus de filtration. Ce mécanisme permet de classer chaque information ou geste à retenir dans des parties spécifiques du cerveau. Cette organisation minutieuse constitue le fondement des différents types de mémoire que nous possédons. 

En premier lieu, nous avons la mémoire de travail, c’est le type de mémoire le plus court et le plus utilisé par nos fonctions cognitives. Ce type de mémoire est responsable des petites informations retenues par notre cerveau durant quelques secondes, comme retenir le nom d’une personne tout juste rencontrée, ou encore mémoriser une adresse pendant un petit instant. 

Ensuite, nous avons la mémoire sensorielle, également connue sous le nom de mémoire perceptive. Comme son nom l’indique, ce type de mémoire met en action nos perceptions et nos cinq sens dans le but de se rappeler de quelque chose de familier tel qu’un lieu déjà visité, une personne dont le visage est familier,  une voix déjà entendue, ou encore une saveur connue de nos papilles. 

Troisièmement, la mémoire sémantique est un type de mémoire à long terme qui nous permet de stocker les informations liées à nos connaissances générales telles que la signification d’un mot, des faits de culture générale, ou encore le fonctionnement d’un objet spécifique. 

En quatrième lieu, nous retrouvons la mémoire épisodique qui reflète nos souvenirs personnels. Elle nous permet de remémorer des expériences passées, des lieux déjà visités ou encore des personnes que l’on a connu. La mémoire épisodique nous offre la possibilité d’avoir une vision sur le futur. 

Enfin, la mémoire procédurale est le type de mémoire qui nécessite le moins d’efforts. Pour faire court, c’est grâce à ce type de mémoire que nous arrivons à conduire, à utiliser un ordinateur ou encore à jouer d’un instrument. Le cerveau se rappelle du processus de chaque tâche et le fait inconsciemment. 

En conclusion, la mémoire est un processus complexe défini par plusieurs composantes.Outre les cinq principaux types de mémoire mentionnés, d’autres comme la mémoire olfactive (associée à l’odorat), la mémoire gustative (associée au goût), la mémoire visuelle (associée à la vue), la mémoire spatiale (associées à l’environnement) interagissent entre elles pour nous permettre d’interagir avec le monde qui nous entoure en récupérant les informations dont nous avons besoin. 

Le lien entre la mémoire et la concentration

Les fonctions cognitives représentent l’ensemble des capacités qui nous permettent d’interagir avec notre environnement. Nos capacités cognitives sont nombreuses, parmi elles nous retrouvons la mémoire et la concentration. 

Ces deux éléments sont étroitement liés l’un à l’autre : il est nécessaire d’être concentré pour permettre à la mémoire de stocker une information, tout comme il est indispensable de faire appel à sa mémoire pour se concentrer sur une tâche précise. Pour améliorer le processus d’apprentissage, il est crucial de travailler à la fois sur sa mémoire et sur sa concentration afin que ces deux fonctions puissent agir en coordination. 

Les principales causes des troubles de la mémoire 

Avant de vous lister quelques conseils qui vous permettront de booster votre mémoire, il est nécessaire d’expliquer les failles de celle-ci. Aujourd’hui, plusieurs personnes rencontrent des troubles de la mémoire qui se traduisent par l’oubli involontaire d’informations spécifiques. Et les raisons de ce dysfonctionnement sont nombreuses : 

D’autres dysfonctionnements graves de la mémoire doivent être pris en compte : 

• Les troubles neurodégénératifs entraînent une altération des cellules cérébrales responsables du maintien des fonctions cognitives. 
• Les accidents vasculaires cérébraux (AVC) qui eux peuvent dégrader voire détruire certaines parties du cerveau nécessaires au processus de mémorisation. 
• Les tumeurs et les infections du cerveau ou des méninges. 

Comment développer sa mémoire ? 

Que ce soit pour des raisons bénignes ou autres, il est important de contribuer au bon fonctionnement de ses capacités cognitives en travaillant sa mémoire et sa concentration. Voici donc quelques conseils qui vous aideront à booster votre mémoire et votre concentration. 

Exercer une activité physique 

La mémoire est un processus complexe pouvant être alterné par diverses causes. Il est donc nécessaire d’avoir un mode de vie sain pour travailler sa mémoire de façon optimale. adopter une activité physique telle que le cardio, le yoga ou encore la musculation favorise une meilleure oxygénation du cerveau. 

Privilégier la qualité de sommeil 

Le sommeil joue un rôle crucial dans la mémorisation. En effet, dormir aide à solidifier les informations acquises dans la journée, un sommeil perturbé affecte les fonctions cognitives et rend le processus de mémorisation plus difficile. Pour améliorer la qualité de son sommeil plusieurs gestes peuvent être mis en place comme éviter les stimulants qui nuisent au sommeil tels que le café, les écrans ou encore le tabac. 

Améliorer son alimentation 

Comme nous l’avons précédemment mentionné, les carences en vitamines et en fer nuisent aux capacités cérébrales. Les aliments transformés qui contiennent des additifs, du sucre raffiné et autres composants chimiques sont à éviter. Privilégiez plutôt une alimentation saine et riche en nutriments tels que les fruits rouges, les poissons gras source en oméga-3, les légumes verts, les fruits secs tels que les noix ou encore les œufs. 

Faire de la méditation 

Au-delà du fait que la méditation aide à mieux gérer le stress, cette pratique contribue au bon fonctionnement des activités cérébrales, ce qui aide grandement à renforcer la mémoire et à accroître la concentration. La méditation peut donc avoir un impact positif sur le développement de la mémoire, en aidant à maintenir son attention centrée sur quelque chose pendant une période prolongée. 

Entrainement du cerveau 

Il est logique de dire que pour améliorer une compétence, il faut s’entraîner davantage, c’est ce qui est suggéré pour booster sa mémoire et sa concentration. L’entraînement du cerveau passe par des jeux cérébraux dans lesquels les méninges sont activées. Voici quelques exemples : jeux (sudoku, mots croisés, sudoku), l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’une nouvelle activité, lire des livres. 

Que prendre pour améliorer sa mémoire ? 

Pour vous aider à mieux développer votre mémoire et concentration, nous vous suggérons une liste de produits naturels qui contribue au maintien d’une bonne mémoire. 

Le complexe Phytofacile mémoire 

Il est dur de vous suggérer des produits qui favorisent une meilleure mémoire sans vous parler du complément alimentaire “Mémoire” de Phytofacile, une gamme mise en place par le laboratoire pharmaceutique phytofrance. Ce produit allie efficacité et facilité d’utilisation grâce à sa prodigieuse composition en plantes phytothérapeutiques issues de l’agriculture biologique telles que le ginseng, l’olivier ou encore le bacopa. Son format compact et sa pipette doseuse le rendent pratique à utiliser au quotidien. 

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Le ginkgo biloba 

Originaire d’Asie, le ginkgo biloba est un arbre fortement prisé en phytothérapie en raison de ses bienfaits sur la santé. Le ginkgo biloba offre un effet neuro-protecteur et aide à stimuler les capacités cognitives ce qui permet de booster la mémoire et la concentration. Ses principes actifs contribuent à la neutralisation des radicaux libres responsables du stress oxydatif. 

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Le stimulant mémoire phyto’gem de bourgeons 

Ce complexe de bourgeons regroupe les principes actifs de plantes traditionnellement utilisées pour favoriser la circulation sanguine au niveau du cerveau. Le processus exercé sur les fonctions cognitives permet une meilleure oxygénation des cellules cérébrales. 

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Le complément alimente intellect + mémoire 

Véritable source en vitamines et minéraux, le complément alimentaire intellect + mémoire aide à développer votre mémoire et concentration grâce à une formulation unique qui allie vitamines, minéraux et principes actifs de plantes phytothérapeutiques. Vitamine E, zinc, ginseng ou encore acérola, ce produit vous offre une synergie d’ingrédients bénéfiques pour votre bien-être mental. 

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