Un apport alimentaire insuffisant, ou des carences en vitamines et en oligo-éléments peuvent entraîner un manque de fer. Ainsi, le fer est un minéral essentiel pour notre bien-être, il est indispensable à la formation des globules rouges et au transport de l’oxygène dans le sang. L’alimentation quotidienne ne permet pas toujours d’apporter la quantité nécessaire à l’organisme pour satisfaire ses besoins en fer. Il peut être donc nécessaire d’adopter avec une alimentation variée et équilibrée un apport complémentaire de ce minéral vital.
Fer
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Le rôle du fer dans l’organisme
Les besoins de fer peuvent varier d’une personne à une autre et selon divers facteurs comme l’état de santé, l’âge ou encore le mode de vie. Il y a différentes situations qui peuvent accroître ces besoins. En voici quelques exemples :
- La croissance : les enfants et les adolescents en pleine croissance peuvent avoir besoin de plus de fer pour soutenir le développement de leurs globules rouges et favoriser une croissance saine.
- Menstruations abondantes : Un manque de fer dû à des menstruations abondantes est assez courant et peut s’accompagner de fatigue et de faiblesse.
- La grossesse : De nombreux changements et processus physiologiques se produisent pendant la grossesse, ce qui entraîne des besoins accrus en fer chez les femmes enceintes.
- Activité physique intense : les athlètes pratiquant des sports à haute intensité présentent une dépense énergétique importante, ce qui peut entraîner une diminution des niveaux de fer. Il est essentiel d’avoir un apport adéquat pour maintenir de bonnes performances physiques
Les aliments qui contiennent du fer
Avant de citer les différentes sources de fer, il est nécessaire de distinguer les deux types de fer, le fer héminique et le fer non héminique. Le fer héminique est principalement présent dans les produits animaliers et fait preuve d’une meilleure absorption par l’organisme à l’encontre du fer non héminique qui lui se trouve dans les aliments d’origine végétale, avec une faible absorption qui doit être accompagnée d’aliments riches en vitamine C pour favoriser l’absorption du fer.
Voici une liste de produits d’origine animales et végétale qui ont une forte teneur en fer :
- Foie de boeuf
- Viande rouge
- Volaille
- Fruits de mer
- Légumineuses
- Graines et noix
Le fer et les compléments alimentaires
Le fer est un minéral essentiel à notre développement et à notre bien-être. ll est indispensable à la formation des globules rouges, à la production d’énergie, au bon fonctionnement du système immunitaire et au développement cognitif.
Cependant, il peut être compliqué d’adapter une alimentation saine et équilibrée tout en assurant un apport suffisant en fer. C’est pourquoi une supplémentation en fer peut s’avérer nécessaire pour soutenir votre bien-être.
Il existe plusieurs types de forme galénique, le fer en gélules ou liquide avec l’EFGM phyto-végé Fe, la supplémentation en fer contribue de manière optimale à votre santé et favorise une meilleure absorption de ses bienfaits. Un équilibre nutritionnel est crucial pour vous sentir énergique et en pleine forme.