Le calcium est un minéral essentiel au bien-être de nos os et de nos dents, et se trouve naturellement présent dans notre organisme. Cependant, une carence en calcium est fréquente, ce qui peut entraîner un affaiblissement de l’organisme, et augmente le risque de fractures. Il est donc primordial de veiller à un apport suffisant en calcium pour maintenir une bonne santé osseuse et générale.
Calcium
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Le rôle du calcium
Le calcium joue un rôle majeur dans divers processus physiologiques, notamment pour la santé osseuse ou il agit comme moteur dans le développement, le maintien et le renforcement des os. C’est pour ainsi dire, le minéral essentiel qui aide à diminuer le risque de fracture et d’ostéoporose.
Il est également essentiel à la santé dentaire, dans le mécanisme de contraction musculaire, dans la communication entre les neurones, et dans la coagulation sanguine. En effet, un apport adéquat en calcium contribue à des fonctions vitales du corps, garantissant ainsi un fonctionnement harmonieux de notre organisme au quotidien.
Quels aliments contiennent du calcium ?
Afin de garantir un apport suffisant en calcium, il est primordial d’opter pour une alimentation saine et équilibrée. Divers aliments constituent d’excellentes sources de calcium et cela ne se limite pas uniquement aux produits laitiers. En voici quelques exemples :
- Les légumes à feuilles vertes (brocoli, épinards, choux…)
- Les poissons (sardines, saumons, anchois…)
- Les fruits secs (amandes, figues sèches…)
- Le tofu
L’absorption du calcium
L’absorption du calcium dépend de plusieurs facteurs, il ne suffit pas uniquement d’opter pour des aliments riches en calcium. L’un des principaux facteurs qu’il faut prendre en compte pour une meilleure absorption de calcium est son apport grâce à la vitamine D.
En effet, ce micronutriment synthétisé par notre organisme grâce à notre alimentation ou à notre exposition au soleil favorise la capacité des intestins à absorber le calcium.
Un autre facteur pouvant augmenter l’absorption du calcium dans le corps est l’acidité de l’estomac. Plus l’acide est élevé et plus le calcium aura tendance à provoquer une diminution du calcium qui par la suite s’approvisionne dans les os. Il est donc nécessaire de maintenir un bon équilibre acido-basique.
Plusieurs oligo-éléments et vitamines ont un impact dans l’absorption du calcium. Vitamine K, magnésium, ou encore phosphore, chacun joue un rôle important pour optimiser cette absorption et maintenir la santé osseuse. Un équilibre de ces nutriments dans notre alimentation ets donc essentiel pour en tirer tous les bénéfices.
Les complément alimentaire et le calcium
Il n’est pas toujours évident de maintenir une alimentation équilibrée avec des aliments contenant une bonne quantité de calcium. C’est pourquoi il peut-être judicieux d’envisager une supplémentation en minéraux. Que ce soit sous forme d’extrait fluide glycériné miellé comme le phyto-végé Calcium ou de gélules alliant divers minéraux comme les gélules Ca-Mg-K.